MCTオイルのダイエット効果と副作用

あまり聞きなれないかもしれませんが、「MCTオイル」ってご存じでしょうか? 

実はこれ、最近とても注目を集めているヘルシーオイルのことです。書籍などで紹介されて以来、健康にもダイエットにも優れていると話題になっています。「オイルなのに痩せるの?」と疑問に思われる人も多いのではないのでしょうか? 

今回は、そんな「MCTオイル」のダイエット効果と副作用についてまとめました。


スポンサーリンク
スポンサーリンク

「MCTオイル」ってどんなもの?

「MCT」とは、英語で“中鎖脂肪酸”「Medium(ミディアム)Chain(チェーン)Triglyceride(トライグリサライド)」の頭文字を取ったものです。

つまり「MCTオイル」=「中鎖脂肪酸オイル」だというわけです。「中鎖脂肪酸」は他の脂肪酸に比べて構造的に短いのが特徴です。

オイルのなかで「中鎖脂肪酸」がたくさん含まれているものとしては「ココナッツオイル」が代表的なのですが、「ココナッツオイル」に含まれる「中鎖脂肪酸」は約60%です。それに比べて「MCTオイル」は、その名の通り“中鎖脂肪酸100%”だというのが最大の特徴です。

一般的に食用される「大豆油」や「コーン油」、さらに「牛脂」や「ラード」など動物性の油は「長鎖脂肪酸」で、構造的に長いために分解されにくく消化・吸収に時間がかかるほか、体内に蓄積されやすいのが特徴です。

また、カラダにいいオイルだといわれる「オリーブ油」や「ゴマ油」も、さまざまな健康効果が含まれてはいますが「長鎖脂肪酸」ですから、体内に蓄積されやすいことに変わりはないのです。

つまり、「MCTオイル」は普段の食事から取り入れることが困難なため、意識的に摂取する必要があります。

「MCTオイル」の効果とは?

代謝が早くエネルギーになりやすい

通常のオイル(長鎖脂肪酸)の場合、胃では消化されず小腸で消化・吸収された後に血液を通っていき、全身を巡ってから脂肪として蓄積されるため、エネルギーとして消費されるまでに時間がかかります。

ところが、「MCTオイル」は胃で消化されて小腸で吸収、その後直接肝臓へと運ばれるために、すぐにエネルギーとして消費されるという特徴があります。

そのスピードは「長鎖脂肪酸」の4~5倍ともいわれていて、摂取してから素早く消化・吸収されてエネルギーとして消費されるので、カラダに蓄積されにくく太りにくいのです。

痩せやすいカラダにしてくれる

「MCTオイル」は、体脂肪を燃焼させる「ケトン体」を作り出すはたらきがあります。

本来「ケトン体」というのは、体内の「ブドウ糖」が極端に不足した時に脂肪を燃焼させて、エネルギーを作り出すために肝臓で作られるものです。つまり、「ケトン体」は脂肪をエネルギー源にして生成されるため“脂肪燃焼”に役立つというわけです。

このように「ケトン体」は、本来は体内のブドウ糖が減った“飢餓状態”にならないと作り出されない物質なのです。

ところが、この「MCTオイル」を摂取すると、体内に十分な量のブドウ糖があったとしても、それに関わりなく「ケトン体」を生成してくれるので、効率的に体脂肪が燃焼されるようになり痩せやすくなるのです。

空腹を感じにくい

食事制限などのダイエット法では、空腹感と戦うのが大変だという経験があるかもしれません。その点「MCTオイル」のダイエットは空腹感を感じにくいのが特徴です。

その理由は、先に書いた「ケトン体」と関わっていて、体内にブドウ糖が残っていても「ケトン体」によってエネルギーが消費できるため、血糖値が下がりにくくなり空腹感を感じにくくなるといわれています。一石二鳥ですよね。

「MCTオイル」の使い方と注意点

「MCTオイル」はニオイや味がないものなので、さまざまな料理やドレッシング、飲み物と混ぜて摂ることができます。例えば、サラダや和え物、コーヒーやスープなどに混ぜるのもおすすめです。

ただ、発煙点が非常に低く、通常の油と同じように揚げ物や炒め物に使うと低温でも煙が出て泡立ちます。できれば避けるようにしましょう。


「MCTオイル」の副作用と危険性

副作用というわけではないのですが、一度にたくさん摂ると腹痛や胃のむかつき、下痢などが起こることがあるようです。

1日に大さじ1~2杯から始めて数回に分けて摂取するとよいでしょう。「カラダにいいから・・・」と、過剰摂取しないように気をつけましょう。

さらに、糖尿病や血糖値が高い人は、思わぬ症状を引き起こす可能性が指摘されているので主治医などに相談されることをおすすめします。


上手に利用して効果的なダイエットを

いかがでしたか? 今回は近年注目が集まっている「MCTオイル」についてまとめました。

オイルを食べて痩せるなんて不思議なことですが、「MCTオイル」には脂肪を燃焼させ、効率的にエネルギーを消費する効果があるようです。

また、ダイエットにつきものの“空腹感”を感じにくいのも嬉しいですね。効果的に取り入れて、薄着になる季節までにスッキリとしたボディを手に入れたいものですね!

ダイエットメルマガを無料配信中!

ダイエットメルマガを無料配信中!

ダイエットのコツや方法について、お役立ち情報を「海外在住美容ブロガーHanaのダイエットメルマガ」にて配信しています。

登録無料、いつでも解除可能なので、お気軽にご購読ください!

無料メルマガ登録はこちら

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク