ダイエット効果を得ながらリラックス!入浴で痩せる身体に

ダイエット効果を得ながらリラックス!入浴で痩せる身体に

仕事やプライベートに忙しい女性は、ゆっくり入浴するひまもなく、シャワーですませる人が増えています。

しかし、入浴には、さまざまな健康効果だけでなく、ダイエット効果もあるんですよ。

忙しいけど体型はキープしたい女性こそ、入浴を生活に取り入れて、無理せず上手にダイエットしてしまいましょう~♪

入浴にはダイエット効果あり

ダイエット効果を得ながらリラックス!入浴で痩せる身体に

入浴には、いろいろな健康効果が認められています。湯船にしっかりと浸かり、汗を流すことで、毒素や老廃物を体内から排出し、脂肪と結びつくことを阻止するだけでなく代謝や免疫力も上がります。リラックス効果や血行促進による疲労回復や肩こり、腰痛にも効果があります。

また、安眠にも効果があり、不眠症改善などいろいろ役に立ちます。

ですから、ダイエット中にこそ、できるだけ入浴をするようにしてみてくださいね。

入浴の効果1 血行促進

ダイエットのためのウォーキング、効果的なのは朝?それとも夜?

体を温めることや適度な水圧がかかることによる血行促進効果があります。体が温まると毛細血管が広がり体の隅々まで血液が行き渡りやすくなります。

体脂肪も血液の流れによって分解されるので、血行がよくなっていたほうがダイエット効果が高いということなのです。

シャワーだと体が温まらないというわけではありませんが、全身にお湯に浸かっている状態に比べれば効率が悪いです。それに、シャワーでは身体に水圧がかからないのが欠点です。

入浴の効果2 老廃物の排出(デドックス)効果

ダイエット方法

体温の上昇と発汗による老廃物の排出、いわゆる「デドックス効果」です。汗には、水分や塩分などと一緒に、体の老廃物を外に出してくれる効果があります。

いらない成分をどんどん外に出して新しい水分を取り入れることが、物質の出入り、つまり、代謝を活性化させることにつながるのです。

おふろに入る前や出た後には、適度な水分補給も忘れないようにしましょう。

入浴の効果3 リラックス効果

二の腕ダイエット

リラックスする時間を確保することは、ストレスを軽くすることにつながります。

ストレスが食欲につながりやすいタイプの人は、ゆっくりとお風呂に入ることを心がけると、ストレスの緩和につながりますね。

ダイエット効果を5倍にする高温反復浴

ダイエット効果を得ながらリラックス!入浴で痩せる身体に

ここで、半身浴の5倍の効果を持つという「高温反復浴」の方法を紹介します。

  1. 湯船を41℃から43℃に設定する。
  2. ぬるいシャワーで軽く体を洗います。急に入ると体への負担が多いためにしっかりと。
  3. 湯船に浸かります。5分ほど。
  4. 5分経過したら、湯船からあがって5分の休憩をします。
  5. 再び湯船に浸かります(3分ほど)。
  6. 3分経過したら再び湯船から上がり5分休憩。
  7. 再び湯船に浸かります(3~5分)。
  8. 足元からゆっくり水をかけ、あがる。

高温反復入浴のメリットとしては、短時間で効果的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されることです。半身浴のように長い時間かけなくても、効果があります。

1回の入浴で約300~400キロカロリー消費できます。エアロビックス1時間に相当する消費量とか・・・

ダイエット効果が高いのは食前の入浴

グレープフルーツにはデトックス効果も

熱いお風呂に浸かることで胃の働きが穏やかになり、空腹間も薄らぎます。ですから、食前に入浴すれば食欲を抑えられますよね。これを運動と組み合わせると、より効果があります。ぜひ試してみてくださいね。

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