ぶよぶよお腹を何とかしたい!脂肪を減らすための3つの方法

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お腹のぶよぶよ、いったんついてしまった脂肪を減らすのは難しいですよね。しかし、あきらめずダイエットを継続することで、ぶよぶよお腹の脂肪もすっきりさせることは可能です。

お腹周りの脂肪を減らすためにおすすめな3つの方法について、考えてみました。

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有酸素運動を行う

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脂肪を減らすためには、直接的に脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的です。

ウォーキング、ジョギングなど無理のない程度の運動でかまいませんが、20分ほど続けることで脂肪は燃焼し始めると言われています。

また、有酸素運動を行うポイントとして、血糖値が上がると脂肪は燃焼しにくくなるため、空腹時に行うことがより有効だと言われています。

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食事制限も大切

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脂肪減らすために避けることができないのは、食事制限です。

もちろん食事を抜いたり、無理な食事制限はかえってダイエットの妨げになり、健康トラブルの原因にもなるのでやめましょう。

脂肪のもとになるのは糖質です。その為お菓子などの甘いものだけでなく、ご飯やパンなどの炭水化物にも注意が必要です。

この糖質を過剰摂取することで脂肪がどんどん蓄積されて行ってしまうため、逆に控えめにすることで脂肪を減らすことができます。

そして脂肪を燃やすためには筋力アップも重要です。そのためにはタンパク質を積極的に摂取していきましょう。

また、たんぱく質は太りにくいと言われているため、お腹周りの脂肪をスッキリさせるためにはタンパク質をメインにしたメニューを考えていきましょう。

もちろん水分補給は脂肪燃焼の際の血行促進、燃焼力アップに欠かせないので、ダイエット中は積極的に摂取してくださいね。

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サプリメントにサポートしてもらう

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今話題になっている、HMBやクレアチンなど筋力アップサポートサプリもお腹周りの脂肪燃焼にはとても効果的です。

そもそも、脂肪燃焼には筋力アップが欠かせません。しかし普段から運動が苦手な方にとって筋トレは苦痛に感じてしまうものです。

だからこそサプリメントを摂取して、筋力のつきやすい体にしておくことでより効果的に筋肉が付き、脂肪も燃焼しやすくなるのです。

ただしサプリメントを飲むだけでは筋力はアップできません。できる範囲で筋トレにもチャレンジしてみてくださいね。

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