深呼吸がダイエットにいいってどういうこと?

気持ちを落ち着けるために多くの人が取り入れている深呼吸ですが、実は気持ちを落ち着けるだけでなくダイエットにも効果があるのです。

意識的に深呼吸を行うことで得られるダイエット効果について、今回、調べてみました。

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深呼吸ダイエットてどうすればいいの?

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深呼吸ダイエットは、その名の通りただ深呼吸を行うだけの簡単なダイエットです。しかし深呼吸が正しく行えていなければ、ダイエット効果を発揮されません。

まずは、正しい深呼吸の方法を覚えましょう。

鼻から3~5秒かけて大きく息を吸いこみ、3~5秒息を止め口から3~5秒かけて吐き出します。このとき、お腹が膨らむことを意識して、きちんと腹式呼吸ができていることが大切です。

最初は、横になった状態で行うと簡単ですよ!

深呼吸ダイエットの効果とは?

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1.血行促進効果

深呼吸を繰り返すことで、体はリラックスし、血行が促進されます。血行が促進されると、脂肪が効率よくエネルギーに変換され、燃焼されやすくなります。

2.インナーマッスルを鍛えることができる

深呼吸を行うと、横隔膜と腹筋を鍛えることができ、無理なくインナーマッスルを鍛えることができます。上手に行うことができれば、おなかに筋肉痛を感じる方もいるほどです。

インナーマッスルを鍛えることで、内臓脂肪も消費していくことができます。さらに内臓も温めることができるので、消費カロリーも大きくなります。

3.冷え性の改善

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深呼吸によるリラックス効果は、自律神経の乱れを改善し血行のめぐりを改善していってくれます。

血行が改善されると冷えが改善され、むくみも解消、見た目もすっきりしてダイエットも効率よく行うことができますね。

4.便秘解消効果

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深呼吸の腹圧で腸内が刺激され、腸の動きが活性化されます。すると、便秘も解消されやすくなり、腸内の不要物もスムーズに排出する効果が!

ポッコリお腹の改善や、腸内が栄養を吸収しやすくなるくことで代謝アップの効果も期待できそうです。

深呼吸という方法はとてもシンプルですが、続けていくと、痩せやすく太りにくい体への改善を目指すこともできるんです。ぜひ、今日から意識して始めてみたいですね!

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