自宅で簡単にできる産後ダイエットの方法とアイデア

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産後、思ったように体重が減らない、体型が元に戻らないと悩む女性は多いです。

しかし、産後は毎日子育てに追われ、思うようにダイエットに時間を割くことができません。

そこで今回は、産後自宅で気軽に行うことができるダイエット方法を調べてみました。

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腰回しエクササイズ

運動、エクササイズ、汗

肩幅に足を開き、腰に手を当てて、腰を中心に左右10回ずつ腰を回すだけの簡単なエクササイズです。

家事の合間や、お昼寝の時間などすきを見て行うことができます。

このエクササイズで歪んだ骨盤を正すことができ、ポッコリおなかの解消や代謝アップが期待できます。

お尻歩きエクササイズ

膝をかかえた体育座りの体勢から、お尻を前後に動かして歩くエクササイズです。

前に10歩、後ろに10歩進んで1セットです。同じく骨盤の歪みをただし、下半身の引き締めにも効果的です。

スクワット

なじみ深いエクササイズですが、産後にも非常に効果的です。

足を肩幅に開き、手を頭の後ろか前に伸ばして腰を真下へと落としていきます。この時、膝がまえに出ないように、椅子に座るような形で行うのがポイントです。

さらに、もとに戻るときは勢いをつけず、膝をピンと伸ばし過ぎないようにしましょう。

下半身を鍛えることで効果的に筋力が付き、代謝アップやむくみ解消、下半身の引き締めに効果があります。

つま先立ちエクササイズ

足、脚痩せ、つまさき、むくみ

姿勢をただしてつま先立ちになり、10秒間キープするエクササイズです。特にふくらはぎを鍛えることができます。

ふくらはぎは第2の心臓ともいわれているほど、体に血液を送る重要な役割を担っています。

そのため、ふくらはぎを鍛えれば血行も促進され、代謝も上がり、高いダイエット効果を得ることができます。

バランスボールエクササイズ

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淡々としたダイエットは飽きてしまって続かない、つらいと感じる方は是非バランスボールを使ったダイエットもおすすめです。

自宅で気軽にできますし、バランスボールに乗りながらテレビを見たり、音楽を聴いたりとほかのことを楽しむこともできます。

バランスボールに乗っているだけで産後に鍛えたいインナーマッスルを鍛えることができより、効果的に体のラインを美しく整えていくことが可能です。