足のむくみを体質改善して脚痩せする方法ー生活習慣で気を付けたい4つのこと

足のむくみを体質改善して脚痩せする方法ー生活習慣で気を付けたい4つのこと

「靴を買うのは午前中よりも夕方がいい」といわれるように、脚はカラダの中でもむくみにくい部分です。

しかも男性より女性のほうがむくみやすいといわれています。リンパマッサージやエクササイズなど、外側から頑張ってケアしても解消されない場合「むくみにくい体質」に改善することが大切です。

今回は、毎日の生活習慣によって体質改善する方法を考えます。

むくみを生じさせる習慣

足のむくみ、パンパンの原因

運動不足

女性に多いのが一日中のデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が長時間続くことです。

その結果、リンパや血液の流れが悪くなってむくみやすくなります。さらに、運動不足で脚の筋肉が衰えると、ポンプのようにリンパをきちんと押し上げることが難しくなり、重力の影響で下半身に余分な水分や老廃物が滞ってむくみやすくなります。

カラダの冷え

もともと女性は男性よりも筋肉量が少なく冷えやすいといわれています。

それに加えて、女性は男性に比べ夏場は短いスカートなど露出が高い服を着ることも多く、いっそう冷えやすくなります。

このようにカラダが冷えると血液の循環が悪くなり体内の水分も滞りやすくなって老廃物が排出されにくくなってしまいます。

極端なダイエット

「太った脚を細くしたい」と、ダイエットのために厳しすぎるカロリー制限をしていませんか? 

油は一切摂らない、野菜しか食べない、炭水化物は絶対に食べない・・・など、極端なダイエットは一時的に体重が減るとしても、代謝がどんどん低下して、冷えやむくみの原因になります。

脚を痩せようとして結果的に脚のむくみを生じさせることになりかねません。

塩分の取りすぎ

外食が多い人やインスタント食品・スナック菓子をよく食べる人は塩分の過剰摂取になりがちです。

通常カラダの中の余分な塩分は汗や尿によって体外へ排出されるのですが、過剰摂取されるとその処理が間に合わなくなり、カラダは体内の塩分濃度を一定に保つために水分を多く溜め込みむくみを生じさせるのです。

むくみ体質を改善しよう

ダイエットのためのウォーキング、効果的なのは朝?それとも夜?

1.適度な運動をする

むくみ体質を改善させる一番の方法は「運動」です。といっても、激しい運動は逆にむくみを悪化させることもあるので、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングもおすすめです。

家の中でできる運動としては、エクササイズやストレッチ、ヨガもいいでしょう。いずれにしても‘毎日継続して行う’ことが重要です。

例えば、毎日の通勤で一定区間歩く、できるだけ階段を使う、電車の中では座らずにつま先立ちをする・・・といった日常生活の一部に組み込むと毎日続けやすいかもしれませんね。

2.カラダを冷やさない

夏ならではのファッションを楽しみたい気持ちは分かりますが、あまり露出の高い服装はカラダを冷やす一方です。

特に夏のオフィスやショップはかなり冷房が効いていて寒いくらいのところもあります。デスクワークなどクーラーの効いたオフィスで仕事をする人は脚や首、おなかなどを冷やさないようにストールやひざ掛け、靴下などを活用しましょう。

また、冷たい飲み物やカラダを冷やす食べ物を避け、なるべく温かいものを摂るように心がけましょう。そして、一日の終わりはシャワーで済ますのではなく、半身浴などぬるめのお湯にゆっくり浸かってカラダを芯から温めることも大切です。

3.栄養バランスのよい食事

「○○だけダイエット」のように、特定のものしか食べない極端なダイエットは栄養のバランスを崩し、かえって脚がむくんで太くなってしまいます。

ですから、ご飯やパン、麺類などの「炭水化物」、魚やお肉などの「タンパク質」も、もちろん野菜もバランスよく食べることを心がけましょう。

生野菜はカラダを冷やすので控えめに、そしてゴボウやサツマイモなどの食物繊維は老廃物の排出に役立つのでおすすめです。

4.塩分を控えめに

ファーストフードやコンビニ弁当などは塩分が高くむくみの原因になります。できるだけ手作り食を心がけましょう。

また、お酒と共に食べるおつまみも、塩分が多いものがありますから気をつけたいものです。

塩分を摂りすぎたと感じたなら体内の水分を調整するはたらきがある「カリウム」を多く含んだ食品がおすすめです。

リンゴやバナナ、梨などの果物やキュウリニンジン、ジャガイモなどの野菜、海藻類に多く含まれています。積極的に食事に取り入れましょう。

できることから始めよう!

脚痩せ、むくみ解消方法

これまで何気なく行っていた習慣がむくみを生じさせることに繋がっていたかもしれません。

むくみ体質を改善するには、生活習慣だけでなく食生活を改善することも大切です。少し意識してカラダを動かす習慣を身に着けたり、シャワーだけで済ませずに湯船につかるようにしたり・・・。

また、手軽なコンビニ食から自炊をするなど、自分にできるところから変えていきましょう。こうしてむくみ知らずのほっそりとした美脚を手に入れたいですね!

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