地中海式ダイエットって何?その効果と正しいやり方

地中海式ダイエット,効果,やり方 ダイエットのコツ

地中海式ダイエットというダイエット法をご存知でしょうか?

まだまだ馴染みがないダイエット法ですが、無理な食事制限なく好きなものを食べながら、ストレスフリーにダイエットができると最近注目が集まっています。

また、ただ痩せるだけでなく体の中から健康的に体質改善することも可能なダイエット法なので、是非正しい方法を理解して取り入れていきたいですね。

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地中海式ダイエットとは?

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その名の通り、地中海の人々の食事を参考にした料理を食べて、体の中から健康的に痩せることができます。

食材によって量や頻度が決められており、地中海ピラミッドというものでもわかりやすく定められています。野菜や果物、穀類、豆類などを積極的に取り入れて、脂質はオリーブオイルを中心に摂取していくのも、この地中海ダイエットの特徴です。

これさえ守れば、ダイエット中には敬遠しがちなデザートやお酒だって飲むことができます。

このように、糖質制限ダイエットと比べても、ある程度のルールを守ればストレスフリーにいろんなメニューを食べることができるので、飽きずに継続して続けることができるのもこの地中海式ダイエットの利点です。

地中海式ダイエットの正しい方法

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野菜、果物、豆類、穀物使った食事をメインにしていきます。主食は全粒粉を使ったパスタかパンがおすすめです。

使用する油はオリーブオイルを使用し、調味料はシンプルに塩やハーブで薄味を目指しましょう。

週に数回魚を食べて月に何度かは赤みのお肉を食べましょう。お肉は油を抜くのがポイントです。

たんぱく質はチーズやヨーグルトなどで補い、加工食品は避けるのがポイントです。

出来れば地中海式の食事と同じく、食事の際は1,2杯ほどのワインを一緒に飲むこともおすすめです。

より効果を高めるには、軽い運動も一緒に行うのがおすすめです。家事やウォーキングなど、日常生活の中で無理のない程度にできる範囲でかまいませんので、是非取り入れてみてくださいね。

地中海式ダイエットの効果とは

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地中海式ダイエットを進めていくことで、必然的に普段の食事に比べカロリーをセーブしていくことができます。

また、血液の流れがサラサラになり血行促進、代謝アップにも効果が出ます。さらに、便秘解消効果もあるので、腸内環境が整いさらに痩せやすく太りにくい体に改善されるのです。

するとダイエット効果だけでなく、美容面や健康面でも美肌効果や免疫力アップなどの効果を実感でき、なんとアルツハイマーや糖尿病の予防まで効果があるともいわれています。

食事を少し工夫するだけで、こんなにたくさんの効果が得られる地中海式ダイエット、是非あなたも試してみてくださいね。