中性脂肪を下げるためにできる、最も効果的な5つの方法

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これまで健康診断で中性脂肪が高めだといわれてきたけど、特に何の対策もしてこなかった人はいませんか?

中性脂肪が高めだからといってすぐに自覚症状が現れるわけではありませんが、放っておくと取り返しがつかないことになりかねません。

今すぐに中性脂肪を下げる努力を始めましょう。今回は中性脂肪を下げるためにできる効果的な方法についてまとめました。

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中性脂肪が高くなる原因

ファスティング、腸内環境
中性脂肪そのものがカラダに悪いというわけではなく、中性脂肪は人間にとって欠かせないエネルギーで必要不可欠な存在です。

中性脂肪がなければ私たちは活動したり体温を維持したりすることができなくなります。ただ、活動して消費するカロリーよりも摂取するカロリーのほうが多くなると体内にエネルギー源が余って中性脂肪値が高くなってくるのです。

中性脂肪値が高くなる原因は生活習慣全般、つまり食事と日常生活のどこかに問題があります。

揚げ物やお肉など脂っこいものを好んで食べる習慣や砂糖やクリームたっぷりのお菓子を食べること、夜遅くの食事や外食が多いなど消費エネルギーよりも常に摂取するエネルギーのほうが高くなると中性脂肪は溜まりやすくなります。

また、お酒の飲み過ぎ・日常的な運動不足・慢性的なストレス・睡眠不足や喫煙の習慣なども中性脂肪が高くなる原因です。

中性脂肪を下げるためにできること

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脂質・糖質を減らす

中性脂肪が高めの人は日常生活で脂っぽいものを好んで食べていることが多いものです。牛肉・ベーコン・バターなど動物性の脂質を多く含む食品を控えることが大切です。

外食やファストフードも脂質が多く栄養バランスが偏りやすくなります。どうしても外食するなら焼き魚や野菜中心のメニューを選ぶなど脂質の摂り過ぎに注意しましょう。

「脂っぽいものはそれほど食べない・・・」という人でも、ケーキやドーナツなどの糖質やご飯・麺類などの炭水化物をたくさん食べる人は中性脂肪が高くなりやすいので量を控える工夫が必要です。

バランスよく食べていると思っていても、食事の量が多くて食べ過ぎていると中性脂肪は高くなります。食事の量は腹八分目を心がけましょう。

適度な運動

食事だけで中性脂肪を減らすのは困難です。余分な脂質や糖質を燃焼させるためにも適度な運動を習慣にしましょう。運動は激しい運動でなくてO.K!

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングや水泳など自分の体力に合わせた有酸素運動がおすすめです。

通勤している人なら一駅分の距離を歩いたり、なるべく階段を使ったりできますし、主婦なら買い物や用事の際に歩いたり自転車で出かけるなど無理なく続けられる方法を選ぶこともできます。

睡眠を確保する

睡眠と中性脂肪には大きな関わりがあります。それは睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には脂肪の分解を促進する作用があるからです。

夜更かしして睡眠時間が十分に確保できなくなると寝ている間の脂質の分解が不足して中性脂肪が増加しやすくなります。

中性脂肪を下げるためにも質の良い睡眠を取るように心がけましょう。寝る直前の食事は避けて睡眠前にはリラックスした時間を過ごすようにします。

また寝室の温度や寝具を快適な状態にして夜中に寝苦しくならないように工夫しましょう。できれば6~8時間を目安に睡眠時間を確保するといいですよ。

ストレス解消

人はストレスが過剰にかかると防御反応として「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌され、これが血糖値の上昇を招き中性脂肪を増やしてしまいます。

ですから中性脂肪を下げるためにもストレスとうまく付き合うことが大切です。

仕事や家事、人間関係などのストレスの原因そのものをなくすことはできなくても、ストレスを貯め込んだままにせず自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

休日にショッピングに出かけることや友だちとおしゃべりすることが楽しい人もいるかもしれません。また、家で好きなDVDを観賞したり音楽を聴いたりするのもいいですね。

一日の終わりにゆっくりお風呂に浸かることや好きなアロマに浸ることもできます。

お酒やタバコ

お酒そのものが中性脂肪に変わるわけではありませんが、お酒を飲むと肝臓でアルコールが分解される時に中性脂肪が生成されるため中性脂肪値が高くなる原因になります。

お酒をたくさん飲むことが習慣になっている人はできるだけ飲酒を控えるようにしましょう。なかには「お酒をやめるだけで中性脂肪が下がった」という人もいるくらいです。

またタバコに含まれるニコチンは、脂肪を分解する酵素の分泌量を抑えて中性脂肪を増加させるといわれています。中性脂肪が気になる人は思い切って禁煙してみるのはいかがですか?

中性脂肪を下げて健康に

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今回は中性脂肪を下げるためにできる5つの効果的な方法についてまとめました。

中性脂肪を下げると聞くと脂っぽいものを控えるといった食事面に注目しがちですが、日常生活での習慣を意識的に改善することも大切です。

忙しい毎日を送っているとどうしても食事の手を抜いたり睡眠時間を削ったりしてしまうことがあるかもしれませんが、これらの積み重ねが健康を損なう結果になりかねません。

できるだけバランスの取れた食事や質の良い睡眠をとり、自分なりのストレス解消をして中性脂肪を増やさないように心がけていきたいですね。

 

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