脂肪燃焼のための有酸素運動、おすすめ3つ

脂肪燃焼のための有酸素運動、おすすめ3つ

脂肪燃焼の運動には最低20分以上の有酸素運動がおすすめですが、ウオーキングやランニングなどといろいろな運動があって、どのような運動を行えばいいのか選択に迷うことも多いと思います。

そこでカロリーがたくさん消費できて効率よくダイエットができるおすすめの有酸素運動を3つ紹介します。


1.ステップ台の昇り降り

踏み台昇降運動といってステップ台の昇り降りを繰り返します。ウオーキングよりも多くのカロリーが消費できます。

階段の昇り降りと同じ原理なので、脂肪燃焼だけでなく、足腰の強化という2重の運動効果が期待できます。

スポーツクラブでレベル別に応じたステップというレッスンが数多くあり、バリエーションなどを組み合わせて楽しく行うことができます。

また、専用のステップ台を手に入れると家庭において狭いスペースでもテレビを見ながら簡単に行うことができます。


2.ボディーコンバット

スポーツクラブで実施されているキック、パンチなどの格闘技系の動きを組み合わせたプログラムです。

元気な掛け声と共にテンションが非常に上がり、消費カロリーが非常に多いです。いろいろなバリエーションを組み合わせるので、楽しみながら行うことができ、ストレス解消にもなります。


3.水泳

水泳は陸上の運動に比べて消費カロリーが非常に高いので、短時間で効率よく脂肪燃焼ができます。

特にクロールは消費カロリーが高いです。泳ぐことができなければ、水中歩行だけでも効果は期待できます。

プールでの運動は足腰にも負担がかからないのが何よりも魅力的です。

また、脂肪燃焼に大きな役割を果たしている褐色脂肪細胞の活性化にもつながります。


継続することがポイント

以上、効率よく脂肪が燃焼できるおすすめの有酸素運動を3つ紹介してきました。

それら3つの運動はスポーツクラブで実施されている代表的なものです。また、水泳などは近くにプールがあれば自分のペースで実践することもできます。

いずれにしても、大切なことは続けることです。脂肪を燃焼して、理想的な体系を手に入れるために、定期的に継続できる運動を行いたいですね。

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