入浴するだけで脚が細くなる? お風呂でできる太もも痩せエクササイズ

運動系ダイエット

毎日入るお風呂でもダイエット効果が得られれば、こんなうれしいことはありませんよね。特に女性を悩ます足痩せに効くとあれば、真っ先にチャレンジしてみたくなりませんか? 今回はお風呂が足痩せに効果的な理由と、さらに効果をアップするエクササイズやマッサージをご紹介します。

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お風呂がダイエットに効く訳

お風呂は入っているだけでカロリーを消費できるダイエットに絶好の場所。20分間41~42度のお湯に浸かるだけで、300~400kcalのカロリーが消費できるんです。これ、ランニングと同じくらいの消費量かも。
 
というわけで、お風呂そのものは十分ダイエット効果を持っているのですが、足痩せをしたい人にとってうれしいのは、お風呂で行う足のエクササイズやマッサージが、通常よりも効果が高い点。
 
筋肉が温まりほぐれた状態なので効果が出やすく、かつ水圧が負荷となるので、地上でエクササイズやマッサージを行うよりも効果がアップするんです。それを知ってしまったら、もうすべてのエクササイズとマッサージをお風呂の中で行いたいくらいです! というわけで、早速お風呂で足痩せするための方法を紹介しましょう。

脚痩せに効くエクササイズ

お風呂で行うエクササイズとしてぜひオススメしたいのが、バタ足です。湯船の中で足をバタバタさせるだけの運動ですが、水の重さを感じるため、すぐに疲れを感じるほど。数分もやれば、汗も大量に吹き出るくらいの運動量になります。
 
上下のバタ足だけでなく、足先で円を描くように足全体を回す運動も効果的です。この場合、足先までピンと伸ばすとストレッチ効果も期待できますよ。一人暮らしのユニットバスで、足を伸ばしてバタバタする空間がない人は、湯船のへりに座って、ひざ下を湯船に浸けブラブラと動かすのもおすすめ。この場合も水圧の力で、ふくらはぎにいつもよりエクササイズ効果が見られます。

足マッサージも効果倍増!?

お風呂で行うマッサージは、普段やっているものと一緒で構いません。足裏から足首、ふくらはぎ、膝、太ももと順番に足を揉むだけですが、水圧の影響で普段のマッサージよりも引き締め効果がアップするかも!? マッサージクリームがなくても水の力で滑りやすいのもうれしいところですね。

エクササイズもマッサージも面倒な人には

最後はもっとお手軽な温冷マッサージ(?)を。これは40度程度のお風呂にしばらく使って体を温めたら、冷水のシャワーを足に浴びるだけ。それを2度ほど繰り返せば、温度差による刺激で血液の流れや新陳代謝が活発になるんです。最後は必ず温かいお風呂かシャワーで終了して、冷えすぎないようにしてください。

お風呂で太もも痩せダイエット

普段のお風呂がジム並の効果を持つダイエットの場になる可能性に気が付いてしまいましたね?
 
ぜひバタ足やマッサージ、温冷マッサージで美脚を手に入れましょう。ただし、いくらお風呂ダイエットが効果的だからといって、のぼせるほどの長風呂は厳禁です。また、入浴後はしっかりと水分補給をしてくださいね。

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