ひざ上にのっかっている太もものお肉を痩せさせる方法

ひざ上にのっかっている太もものお肉を痩せさせる方法

ひざの上にのっかっている太もものお肉って気になりますよね。 すっきりした足を見せるためにはひざ上のお肉を落とすことも大切です。
 
スカートからのぞいた時の膝まわりがスッキリと見えるように、ひざの上の太もものお肉を痩せさせる方法考えてみました。どれも簡単にできる方法ですので、早速実践してみてくださいね。

ひざの上にお肉がついてしまう原因

ひざの上の肉は、年齢とともにつきやすくなります。膝の上にお肉がついてしまう原因は、運動不足や加齢によるたるみ、下半身のむくみです。

運動不足

日ごろから運動不足になっている人は、ひざのまわりの筋肉もだんだんと衰えてしまいます。 そのため、ひざの周りに脂肪がつきやすくなり、 ひざ上にお肉がだぶついてしまいます。

加齢によるたるみ

ひざ上のお肉は、太ももの筋肉によって支えられています。しかし、加齢と共に膝上の筋肉も衰えてきますので、 ひざの周りのお肉を支えることが出来なくなり、たるんでしまいます。

むくみ

下半身は、もともとむくみが起こりやすい体のパーツです。特に、長時間デスクワークなどで同じ姿勢をしている人や、日頃の運動不足で下半身の筋肉が困っている人は足回りにむくみが起きやすくなります。
 
下半身がむくむということは、血液やリンパの流れが悪くなっているということです。そのため、老廃物が溜まりやすくなり、ひざ上のお肉もたるんできてしまいます。

ひざ上の肉を取るためのエクササイズ

ひざ上の肉を取るために効果的なエクササイズとしては、次のようなポイントをおさえたものを選びましょう。

  • ひざ上のお肉を支える太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ
  • 下半身のむくみをとるエクササイズ

1.つま先立ちでスクワット

  1. 片手を壁について身体を支え、もう片方の手は腰に当てます。
  2. そのまま、つま先立ちになります。
  3. つま先立ちのまま、ゆっくりと息を吐きながら、ひざを曲げていきます。
  4. つま先立ちのまま、今度はゆっくりと息を吸いながら、ひざを伸ばし元に戻します。

これを最初は10回繰り返してみましょう。慣れてきたら、15回に増やしてみてください。

2. 空中で自転車こぎエクササイズ

太ももだけでなく、脚全体に効くエクササイズです。 腰や首を痛めないように、 無理をしない程度に行ってみてください。

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 腰に手を当てて、腰から脚全体を天井に向かって持ち上げます。
  3. その状態で自転車をこぐように足を交互に回します。

膝の上にたまったお肉を取るためのマッサージ

ひざのお皿に沿ってその周りをゆっくりと指で指圧して行きます。ひざの横や裏側など、膝の周りにはリンパが集まっているので、ここを刺激することで老廃物をスムーズに排出することができます。
 
指で押したり触ったりしていると、適度に気持ちよく感じると思いますので、リズミカルに指で刺激してみてください。
 
この方法は、入浴中やお風呂から出た後のリラックスした状態で行うと、より効果的です。

下半身のむくみを取る生活を!

 
また、膝の上の肉をとるためには下半身のむくみを予防する生活習慣も大切です。緑黄色野菜をたっぷりとり、体に必要なビタミンとミネラルを補給しましょう。
 
体のむくみを解消するには、入浴も効果的です。入浴することにより、体温が上がり代謝が良くなります。血行やリンパの流れもよくなるので、下半身のむくみ解消にも効果的です。

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