ヨガのダイエット効果

ヨガのダイエット効果

海外のモデルさんやセレブたちの間で大流行して、今や日本でも多くの女性に人気の「ヨガ」。

最近流行りの“朝活”など、会社へ行く前の時間などを活用して「ヨガ」に取り組む若い女性も増えているようです。「ヨガ」といえば、ゆったりとした動きでカラダにいいイメージはあっても、ダイエット効果はあるのか疑問に思う人も多いのではないでしょうか? 

そこで今回は、「ヨガ」のダイエット効果についてまとめました。 

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ヨガダイエットとは?

ヨガ、リラックス、ダイエット

今日では健康法や美容法として人々に取り入れられている「ヨガ」ですが、本来の「ヨガ」は、瞑想法として誕生しました。

およそ4500年前のインダス文明が発祥だといわれ、「精神と身体を、最も安定した状態に近づける修行の方法」として誕生したようです。当初は「瞑想」というカタチで始まったのですが、後にポーズをとるカタチの「ヨガ」が生まれました。

「ヨガダイエット」は、その「ヨガ」のポーズを取り入れたダイエット方法で、「ヨガ」をしている時の姿勢では普段あまり使われない筋肉を動かすことや、同時に行う呼吸法がダイエットにも効果的だということから、さまざまなヨガポーズと呼吸法を合わせて脂肪を燃焼させ、太りにくいカラダへ変えていこうというものです。

「ヨガ」では、日常ではあまり使わない筋肉をあえて動かす姿勢を取ります。

ヨガダイエットの効果とは?

ヨガ、エクササイズ、ダイエット

有酸素運動で脂肪燃焼

「ヨガ」は、一見ゆったりとしたポーズと動きで“運動”といえないように感じるかもしれませんが、筋肉を刺激しながら深く呼吸をする動きで「有酸素運動」にあたります。

「有酸素運動」でダイエットに効果的なものといえば、ウォーキングやジョギング、エアロビクスや水泳など酸素を取り込みながら運動をするものですが、ゆったりとした動きの「ヨガ」も同じような効果が得られるのです。

呼吸によって酸素を取り込みながら体を動かすことで、効果的に脂肪を燃焼させることができます。さらに、有酸素運動で大切だといわれる20分以上の運動も、「ヨガ」なら自宅で続けられるため天候や気候にかかわらず実践できるのも嬉しいところです。

代謝を上げて痩せ体質に

「ヨガ」は、他の運動を比較して運動量はそれほど多くないものの、普段使用されない筋肉を鍛えることができるため、少しずつ基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝が上がると、同じだけ食べてもエネルギーが消費されやすくなるため痩せ体質になれるというわけです。

また、一日のなかでも朝の時間に「ヨガ」をすると血流が良くなり、代謝が上がってその日一日の代謝量をアップさせて、太りにくく痩せやすい状態を保つことができるのです。さらに、柔軟な筋肉も代謝アップにつながります。まさに一石二鳥ですね! 

ヨガダイエットから効果を得るために

「ヨガダイエット」は、有酸素運動でもありカラダの基礎代謝を上げて痩せやすいカラダにしてくれますが、ウォーキングやジョギングのように動きが多いエクササイズではありません。

ですから“消費エネルギー”が低く、急激なダイエット効果を期待することができません。効果が出るまでに時間がかかることを覚えておきましょう。

また、「ヨガ」は本来「瞑想法」として始まったものですから、心身の調子を整える効果も得られます。

リラックス効果

「ヨガダイエット」の効果のひとつにリラックス効果があります。

ヨガのポーズを取りながら深い呼吸をして自分の内に意識を向けることで、ストレスが軽減されリラックス効果が得られます。

ダイエット期間はストレスが溜まりやすいといわれていますが、「ヨガダイエット」は精神を安定させ、リラックスした状態を生み出すことができますので、ストレスが溜まりがちなOLさんや主婦にもおすすめです。

美容効果

「ヨガダイエット」では、ゆったりとした動きと呼吸法で血行が良くなります。

こうして血流が良くなると滞りがちなリンパの流れも改善されるようになり、体内の老廃物が排出されやすくなりデトックス効果が得られます。

さらに「ヨガ」の呼吸法には自律神経のはたらきを正常にする効果があるとされているため、便秘解消効果や冷え性改善効果などが期待でき、その結果カラダの内側からキレイになって美肌効果が得られます。

しなやかで美しいカラダ作りに効果的

ヨガと呼吸法ダイエット

いかがでしたか? 今回は話題の「ヨガダイエット」の効果についてまとめました。

ゆったりとした動きで痩せる効果はなさそうな「ヨガ」ですが、長期的にじっくりと取り組むことで痩せやすいカラダになれるようです。ランニングやエアロビクスなどのような急激なダイエット効果は得られませんが、インナーマッスルが鍛えられ、しなやかで女性らしい美しいボディ作りに効果的です。

おまけにリラックス効果や美容効果など全身の健康にも効果が得られるのも嬉しいですね! ライフスタイルの一環として積極的に取り入れてみませんか?

  

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