ファスティングダイエット中の水分補給はどうすればいいの?

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ファスティングダイエットの「ファスティング」とは絶食を意味しますが、ファスティングダイエット中でも水分補給は大切です。水分補給といっても、どんな水分をどのタイミングでどれだけ摂取すればいいのでしょうか。

ファスティングダイエット中の水分補給の方法について、気をつけたいことを紹介します。

ファスティング中の水分補給の量

ファスティングダイエット中の水分補給はどうすればいいの?

まず、水分は一日にどれだけ取ればいいのでしょうか。それは3~4リットルです。最低いつも飲む500mlペットボトル6本分です。

最低では2リットルと言われていますが、このファスティングダイエットでは水分はとても重要です。

水分補給を怠ると様々な不調が起こりうるのもこのダイエットの特徴です。そのため、多めの3リットルを目指して水分補給するのが理想的です。ファスティングダイエットでは、常に飲料を飲んでいるイメージでいるとよいでしょう。

ファスティング中の水分補給は何を飲めばいい?

ファスティングダイエットの方法とやり方

では、水分は水分でもどんな物を飲めばいいの?という話ですが、もちろんメインはお水、ミネラルウォーターです。

この水を一時間毎にコップ1杯、約200ml飲むようにしましょう。水に関しては、多めに飲んでも問題ありません。むしろ、水分不足になることはさけるべきです。

しかし、水だけでは辛いものです。ファスティングだからと言って、水のみで過ごすものではありません。朝食、昼食などの代わりに澄まし汁や、スムージーなどを飲んで栄養補給しましょう。酵素ドリンクも人気ですね。

置き換え食のタイミング

ファスティングダイエット中の水分補給はどうすればいいの?

この置き換えに関しても、一日三回の摂取では、今までの食生活上確実に満足できないと思います。

そのため、例えば朝の7時に朝食を取る人の場合、7時と10時に置き換え食を取るようにして、一日6食計算で過ごすとストレスなく過ごせるのではないでしょうか。

この置き換え食についても、1回に摂取する量は、水と同じくコップ一杯分の200mlが適量です。これでも不満という場合は、一食の量を減らし、1日の食事回数を増やしてもOKです。

水以外の飲料について

ファスティングダイエット中の水分補給はどうすればいいの?

ファスティングダイエット中の水分補給は、100%水でなければいけないということはありません。お茶などでも代用できます。

ただし、カフェインには注意してください。カフェインは肝臓に負担をかけてしまう危険性があるので、ファスティングダイエット中は避けるほうが良いです。

ファスティングの期間について

ファスティングダイエットの方法とやり方

絶食日数は、始めからあまり長い期間行うことは避けてください。慣れない人の場合、2~3日から始めてみるのがおすすめです。それ以上長く行いたい場合は、トレーナーなど健康管理をしてくれる方と共に行うようにしてください。

痩せるだけでなく、胃腸の調子を自然に整えることが出来るのも、このダイエットの長所です。自分の体と性格に合わせて、無理なくダイエットを行い、美ボディを手に入れてくださいね。

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