ファスティングダイエット中に空腹感が我慢できなくなったときの7つの対処法

ファスティングダイエット中に空腹感が我慢できなくなったときの7つの対処法

ファスティングダイエットとは、断食や絶食をすることで健康やダイエット効果を期待するものです。

毎日食事を採ることで消化器官はかなり疲弊しています。断食によって内蔵を休めることで健康、美容にも効果があると言われています。

ファスティングダイエット中は空腹感との戦い

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ファスティングというは、断食のことですのですが、食事を全くとらないということではありません。断食と言っても、水分補給は大切ですし、お腹にやさしい消化の良い食品をごく少量とるのがおすすめなファスティング方法です。

ファスティングダイエットによく利用されるのが酵素ドンクやスムージーです。

ファスティング中に向いているドリンクとは?

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ファスティングダイエットはデトックス効果が高く、消化器官を休ませる事で体の中に蓄積された老廃物や毒素を体外へ押し出す働きがあります。水分補給をする際にはこのデトックス効果に悪い影響を与えないドリンクを選ぶことが大切です。

おすすめは酵素ドリンクやスムージーです。ファスティングで足りなくなりがちな栄養素をバランス良く補い、酵素を取り入れることで内蔵の機能を整え、体内に溜まった有害物質を排出する効果が期待できます。

ファスティング中の空腹感に我慢できないときの対処法

ファスティングダイエットの中でも特に「断食期間」は、空腹感との戦いになります。期間中最も食事量減るので、当然お腹が空きます。そんなときの対処方法アイデアを考えてみました。

1.炭酸水を利用する

デトックスドリンク、水分補給

先にも述べましたが、ファスティングダイエット中は酵素ドリンクやスムージーを利用するのが一般的です。これらのアイテムは生命維持に必要な栄養素を摂りながら水分補給もかねて行うものです。

空腹感がつらいという人は、これらのドリンクを炭酸水で割ってみましょう。炭酸ガスのおかげで満腹感を得やすくなります。また、水分補給として、通常のお水の代わりに炭酸水を利用するというのもOKです。

2.仕事が休めるタイミングで行う

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ファスティング中は食事量が極端に減るので、どうしても体がだるく感じたりします。そのため、仕事などをしなくてもよい週末などにタイミングを合わせて行うのがおすすめです。

また、外出するとレストランやお店の食べ物やにおいが気になり、空腹感を助長されてしまうことがあります。ファスティング中は、できれば繁華街などに外出しなくてもいい時に合わせて行うとよいでしょう。

3.軽い運動をする

運運動、ヨガ

空腹感を感じたときには、ストレッチや軽いエクササイズなどを行い、身体を動かすと空腹感がまぎれることがあります。ついでに脂肪燃焼もできますから、気晴らしに軽い運動をするのはとても良い方法です。

ただし、普段よりも疲れやすくなっていますので、あまり激しい運動は避けるようにしましょう。

4.リラックスした雰囲気を作る

温かいお茶、飲み物

普段の生活でも、ストレスを感じると食べ過ぎてしまうという人は多いですよね。特にファスティング中は、食べられないことでストレスがたまりがちになりますが、そうするとますます食べたくなるものです。

ファスティング中は、アロマオイルを利用したり、ゆっくりと半身浴するなどして、リラックスできる雰囲気を作っておくのもよい方法です。アロマオイルを利用する場合には、気分を落ち着かせてくれるラベンダーやカモミール、食欲をおさえてくれるグレープフルーツの香りなどがおすすめです。

5.趣味に没頭する

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お腹が空いたと感じたときには、できるだけ食べ物のことを考えないようにすることが大切です。そのためには、自分の好きなことに没頭すると良いでしょう。ファスティング中のために、普段から読みたかった本を用意しておいたり、編み物などをして過ごすのも一つのアイデアです。

6.みそ汁を飲む

飲む、女性

断食期間の空腹にどうしても我慢できなくなったら、具の入っていないみそ汁を飲むと良いでしょう。みそ汁を1杯飲むだけでも空腹感がまぎれるはずです。また、ファスティング中は味覚が敏感になりますので、みそ汁だけでもおいしく感じ、満足感を得ることができます。

7.ヨーグルトや豆乳を利用する

麦、いちご、ヨーグルト

それでも、お腹が空いて我慢できないという人は、ヨーグルトや豆乳を少量とっても良いです。ただし、無糖のものを選ぶようにします。特に酵素ドリンクなどを使用している場合、それらにはすでに糖分が含まれていますので、それ以上に糖分をとってしまってはファスティングダイエットの意味がありません。

酵素ドリンクやスムージーを豆乳で割ったり、ヨーグルトにかえて食べるのがおすすめです。

無理のないファスティングダイエットを

ダイエット、女性

ファスティングは、健康やダイエットに効果が期待できますが、自分に合わない方法ではかえって逆効果になることもあります。

ファスティングダイエット中の断食期間は、無理のない日数で行い、正しい方法でファスティングを行いましょう。

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