ファスティングダイエットで何も食べないはNG!断食期間の食事と食べてもいいもの

ダイエット、女性 ファスティング

ファスティングダイエットというと、「何も食べないダイエット」「断食」というイメージを持っている人が多いと思います。しかし、実際には、何も口にしてはいけないというものではありません。

ファスティングダイエットをやってみたいという人は、始める前に正しいやり方を理解しておくことが大切です。間違った方法ではダイエットどころか、かえって健康を害してしまうこともあるからです。

ファスティングのいわゆる「断食」期間中の食事について、くわしく説明しておきます。

スポンサーリンク

ファスティングの3つの期間

ドリンク、デトックス、酵素

まず、ファスティングと一言で言っても、正しいファスティングにおいては3つの期間に区切って行います。3つの期間というのは、「準備期間」「断食期間」「復食期間」の3つです。

確実に痩せるために!ファスティングダイエットの正しい方法とやり方
みなさん、ファスティングダイエットという言葉を知っていますか? 簡単に言うと、ファスティングダイエットとは、少しの間、食事を食べないようにするダイエット方法です。いわゆる「プチ断食」ともいわれます。 食事量が減るので当然摂取カロリーが...[続きを読む]

今回の記事では、断食期間中の食事について詳しく述べていきます。

断食期間中は何も食べないというのはNG

ファスティング

断食ダイエットといっても、まったく何も口にしないというのは過ちです。そもそもファスティングとは、何も食べないから痩せるという単純なものではありません。胃腸に負担の少ないものだけで数日を過ごし、疲れた内臓の働きリフレッシュする意味があるのです。

ですから、断食ダイエットだからといって、何も食べないという方法は行ってはいけません。

断食期間中は、酵素ドリンクやスムージーなどの栄養バランスがとれたドリンクや、胃腸にやさしい食べ物を摂って過ごします。

断食期間は長ければいいというものではない

期間、カレンダー

断食期間は、1日~3日程度にしましょう。無理をして断食期間を長く設定しても、あとでドカ食いしてリバウンドしてしまっては逆効果になってしまいます。

断食期間が長い方が効果が高いのではと思いがちですが、ファスティングで大切なことは断食の期間よりも、断食期間を終えた後いかにスムーズに通常の食事に戻していくかという点にあります。

ファスティング初心者の場合、1日~2日の断食期間で行うのがおすすめです。ダイエット効果を大きくしたいのであれば、断食期間を長くするよりも、1月に1度など、定期的にファスティングを行う方が良いでしょう。

断食期間中の食事、食べてもいいもの

スムージー、ドリンク、デトックス、酵素

断食期間は、主に酵素ドリンクやスムージー中心の食事となります。例えば、1日目の朝食と夕食はこれらのドリンク飲み、昼食はドリンクにプラスしておかゆやみそ汁などをいただきます。

2日目もしくは3日目(断食期間の最終日)は、朝食と昼食は1日目と同じで、夕食におかゆや野菜スープなどを食べてもかまいません。

断食期間中に食べてもいいものは、消化が良く胃腸に負担がかからないもので、カロリーが低いものです。具体的には、白かゆ、みそ汁、野菜スープ、ヨーグルトなどです。またこの期間中、積極的に水分補給を行います。水やお茶、フレッシュジュースや野菜ジュース、豆乳などはとってもかまいません。

ファスティング中にお腹が空いたときには、酵素ドリンクやスムージーなどは多めにとってもよいです。また、炭酸水を利用すると、空腹感をまぎらわすことができます。

断食期間中のあめ玉やガムはOK?

ガム

断食期間中、お腹が空くの紛らわすためにあめ玉やガムを利用するという人もいるようです。確かにこれらの食品は口元の寂しさを紛らわすためには役に立つものです。

最近は砂糖を使っていないものやカロリーゼロのものもありますので、これらを利用すればカロリーの取りすぎにもなりません。

ただ、あめ玉をなめたりガムを噛んだりすることで、かえって食べたくなるという人もいるようです。これに関しては個人差がありますので、自分は危険かなと思ったらこれらは口にしない方が無難でしょう。

理想の自分をイメージしてファスティングを楽しむ

ダイエット、女性

ファスティングの断食期間の空腹感はとてもつらいという人もいます。しかし、その分ファスティングに成功した時の達成感は、自分への自信にもつながります。

断食期間中は、理想の体型になる自分を想像しながら空腹感と向き合い、健康法として楽しむくらいの余裕が感じられるとよいですね。

ファスティングダイエット中に空腹感が我慢できなくなったときの7つの対処法
ファスティングダイエットとは、断食や絶食をすることで健康やダイエット効果を期待するものです。 毎日食事を採ることで消化器官はかなり疲弊しています。断食によって内蔵を休めることで健康、美容にも効果があると言われています。