ファスティングで食欲をおさえる方法とアイデア3つ

ファスティングで食欲をおさえる方法とアイデア3つ

ファスティングは、食事の量を減らすダイエット方法ですので、当然お腹が空きます。いってみれば、ファスティングで成功するかどうかは、この食欲をいかに抑えることができるかにかかっています。

ファスティングで食欲をおさえるために、できることのアイデアをピックアップしてみました。

1.睡眠をとる

睡眠、ベッド

ファスティングで食欲を抑える方法として、まずおすすめしたいのは、睡眠を摂ることです。

お腹が空くから寝てしまおうという意味ではなく、起きている時より寝ている時の方がエネルギーを蓄えやすく、寝る時間帯での脂肪蓄積を防ぐ必要があるからです。

夜というのは、食欲が一番出てくる時間帯です。そのためには、夜を食べずに寝てしまうことがファスティングにはいい方法だと思います。

2.ガムを噛む

ガム

お腹が空いて寝られないという人には、ガムがおすすめです。

ガムを噛み続けると満腹中枢が満たされますので、脳の中ではお腹がいっぱいになったような感じがして食欲を抑えることができます。ガムを噛む時は甘いガムではなく、ブラックガムなど甘くないものにしましょう。

3.視覚から食欲をおさえる

痩せる部屋、青色

また、ファスティングで食欲を抑える方法として、視覚から食欲を抑える方法もあります。

スマホの画面は1日に何回も見ると思いますが、この壁紙に食欲を抑えるカラーを取り入れます。食欲を抑えるには、ブルーを壁紙に取り入れることをおすすめします。

ブルーというカラーは、ストレス軽減にも効果がありますので、ファスティングしていてストレスや空腹を感じたらスマホのブルーの画面を見て、食欲とストレスを軽減させるようにしましょう。

食欲をおさえてファスティングを成功させる

ファスティング

ファスティングしている時の食欲には波があります。慣れるまでの最初の空腹時はキツいかもしれませんが、時間が経てば食欲が収まる時がやってきます。

3日ほどファスティングすれば、だんだん我慢することに慣れてきて、食欲の抑え方がわかってきます。自分に合った食欲を抑える方法を探してファスティングをしてみてください。

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