産後ダイエットに効果的な食べ物おすすめ

産後ダイエットに効果的な食べ物おすすめ

産後は、体型の変化が気になりダイエットに励む女性も多くいらっしゃいます。

しかし、無理な運動や食事制限はデリケートな産後には向いておらず、思ったようにダイエットが進まないという悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?

今回はそんな産後ダイエット中、積極的に食べたい食べ物について調べてみました。食生活を見直して、効果的にダイエットを進めていきましょう。

雑穀や玄米

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ダイエット中は炭水化物を抜くという方も多いですが、産後は授乳期間でもあり栄養不足は体を壊したり、母乳の質を下げてしまう原因や、母乳が出にくくなってしまう原因にもつながります。

そのため、炭水化物を抜くことは絶対にやめましょう。

しかし、パスタやパンなどは糖質を吸収しやすいので産後ダイエットには向いていません。

産後ダイエットにはさらに噛み応えがあり、栄養面が優れカロリーが低い雑穀や玄米をお米の代わりに食べることがおすすめです。

鳥のささ身や胸肉

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たんぱく質も筋力アップには欠かせない栄養素で、筋力を上げて代謝を上げることで、効率よくカロリーを消費していくことができます。

しかし、お肉は注意しないとカロリーを過剰に摂取してしまうこともあります。

牛肉の赤身を中心に食べたり、鶏肉は皮の部分や脂身を取り除くこともおすすめです。

特に、鳥のささ身や胸肉は高たんぱく、低カロリーでダイエットには最適なのでぜひ日々のメニューに取り入れていきましょう。

キノコ類

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キノコには豊富な食物繊維が含まれており、カロリーもとっても控えめです。

食物繊維を上手にとりながら、便秘解消も期待できます。

噛み応えもあり満腹感も促すことができるうえ、アレンジ次第で様々な味わいを楽しむことができるので毎日飽きずに食べることもできますよ。

海藻類

海藻

食物繊維の中でも便を柔らかくし、排便をスムーズにしてくれる水溶性食物繊維を豊富に含んでいます。

低カロリーでダイエット中にもピッタリで、不足しがちなミネラルや鉄分なども補っていくことができます。

  

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