むくみ解消に置き換えダイエットは効果的?

置き換えダイエット

足のむくみが解消できれば、もう少し太ももに自信が持てるのに…、こんな悩みを抱えながらダイエットを考えている人は多いはず。ダイエットといっても、単に減量したい人と、むくみを解消したい人のダイエット方法は異なってきます。

今話題になっている置き換えダイエットは、むくみ解消にも効果的なのでしょうか。置き換えダイエットでむくみ解消効果を得る方法について、まとめました。

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置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットというのは、1日3回の食事のうち、1~2回を低カロリーなダイエット食で置き換えるダイエット方法です。こうすることで、1日の摂取カロリーを抑えることができ、ダイエット効果につながるというものです。

置き換える食品は、主に酵素ドリンクや、青汁、スムージーなどがポピュラーですが、他にもヨーグルトや豆腐・豆乳クッキーなど、さまざまな食品で置き換えることも可能です。

ただ、ヨーグルトのように、1品の食品に置き換えることはカロリーダウンにつながるものの、栄養バランスとしてはあまりよくありません。ヨーグルトなどは体にいいものと考えられているので、置き換える食材としてはピッタリのように感じるかもしれませんが、それでも栄養面では偏ってしまいます。

置き換えダイエットにむくみ解消効果があるの?

結論から言うと、置き換えダイエットそのものにむくみ解消効果はありません。置き換えダイエットというのは、あくまでも摂取カロリーを減らすことを目的として行います。

そのため、下手をすると置き換えダイエットを行ったために、むくみがひどくなったり老廃物の排出がうまく機能しなくなることもあるんです。

置き換えダイエットの食材の選び方がポイント

置き換えダイエットをしながらむくみも解消したいという人は、そのダイエット食品の選び方に注意が必要です。

置き換えダイエットで利用される食品は、低カロリーで栄養価が高いもの、食物繊維を含み腹持ちがいいものが理想的です。さらに、置き換えダイエットをしながらもむくみを解消したい人は、腸内環境を整えるものを選ぶと良いでしょう。

置き換えダイエット用の食材には、乳酸菌やオリゴ糖を含んでいるものも多いので、これらを選ぶことがポイントです。

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軽い運動やストレッチもおすすめ

また、ダイエット中はウォーキングなどの軽い運動やストレッチなどを行うと、さらにむくみを防止できます。

体のめぐりをよくするためにも、こまめに水分補給を行うようにしましょう。また、お風呂などでできるマッサージを組わせるのもよい方法です。

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置き換えダイエットの食材として、具体的には青汁やスムージーなどがおすすめです。特に、食物繊維や乳酸菌が豊富に含まれているものや、利尿作用のあるカリウムが入っているものを選ぶと安心ですね。

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