置き換えダイエットは朝だけでも効果あるの?

朝食置き換えダイエット 置き換えダイエット

置き換えダイエットを行うときに、朝昼晩の食事のうち、どの食事を置き換えるべきかによって、ダイエット効果には差が出てきます。しかし、現実的には朝食を置き換えるのが、多くの人にとって比較的やりやすい方法でしょう。

実際には朝食+夕食を置き換える方が効果は高いともいわれますが、朝だけ置き換えるダイエット方法では効果はえられないのでしょうか。置き換えダイエットを朝だけ行った時の効果について考えます。

スポンサーリンク

朝食を置き換えダイエットすることの効果

朝食

まず、朝食を置き換えダイエットすることの効果を考えます。

置き換えダイエットは食事を低カロリーな置き換え食品で置き換えるというダイエット方法です。通常、朝、昼、夜の食事のうち1食か2食を置き換えます。

朝置き換えダイエットを行うことで、朝食のカロリーが低く抑えられることになります。

置き換え食品としてよく用いられるのは、スムージーや青汁、酵素ドリンクなどですが、これらは1杯あたり10~20キロカロリー前後ですから、バターたっぷりのトーストや菓子パンなどを食べている人は、それを置き換えることで摂取カロリーが小さくなります。

また、朝スムージーや青汁を飲むことは、食物繊維を摂取できることと水分補給という点から、便通が良くなるという口コミもよく耳にします。つまり、便秘気味の人は、これだけでもスッキリ効果が得られるかもしれません。

朝だけの置き換えダイエットでも効果が高い人

スムージー

摂取カロリーを抑えるという点からいうと、置き換えダイエットの効果が大きくなるのは、朝だけでなく朝と夜、もしくは3食すべて置き換える「ファスティングダイエット」という方法です。

しかし、朝だけの置き換えダイエットでは効果がまったく得られないというわけではありません。

もちろん、ダイエット効果には個人差がありますが、次のような人は朝だけの置き換えダイエットでも効果が得られやすいと考えられます。

普段から朝食をしっかり食べる人

いつも朝食でカロリーの高いものを食べている人は、それを置き換えることで1日の摂取カロリーが大幅に小さくなるでしょう。

このためダイエット効果を得やすいと思います。

便秘がちな人

先ほども言いましたが、朝食にスムージーや青汁などから食物繊維と水分を摂ることで、便秘がちの人はスッキリしやすくなると考えられます。

老廃物の排出がスムーズになるということですので、お腹周りのスッキリ効果が得やすいのはこのタイプの人です。

朝だけの置き換えダイエットを効果的にするコツ

ヨーグルト、腸内環境

置き換えダイエットを朝だけ行うと決めたら、何がなんでも続けるという強い意志が必要です。とはいっても、なかなか続かない、挫折してしまった、という人が多いのも事実。

そこで、朝だけの置き換えダイエットでもできるだけ効果を得るためのコツを紹介しておきます。

1.腹持ちが良くなるように工夫

置き換えダイエットが続かないという人の多くは、空腹感に耐えられないケースです。朝食をスムージーや青汁だけにするので、どうしてもお腹が空いてランチまで待てなくなってしまうんですね。

でもそこで間食してしまったら、置き換えダイエットの意味がありません。

そこで、朝飲むスムージーや青汁の飲み方を工夫しましょう。

単に水だけで割ってしまうと腹持ちが悪くなります。そこで、牛乳や豆乳で割ってみてください。水だけの場合よりも少し腹持ちがよくなるはずです。また、余裕があれば、バナナやきな粉などを加えてミキサーにかけるのもおすすめ。

その他炭酸水で割るという方法もあります。

2.毎日の飲み方に変化を

もう一つ、置き換えダイエットが続かなくなる理由は、飲み飽きてしまうということでしょう。

飽きてしまうのを防ぐには、毎日の飲み方に変化をつけることです。牛乳や豆乳で割る以外にも、ヨーグルトに振りかけたりするのもいいですね。乳酸菌もいっしょに摂取できます。

初心者は朝だけの置き換えダイエットがおすすめ

朝食置き換えダイエット

朝だけの置き換えダイエットでは効果がないんじゃ、と不安に思う気持ちもわかります。しかし、もしあなたが置き換えダイエット初心者なら、むしろ朝だけの置き換えがおすすめです。

置き換えダイエットは、続かなくて失敗してしまう以外に、リバウンドしたために効果が得られなかったという人も多いんです。

リバウンドしないためには、無理のないダイエット計画を立てることも大切。ですから、1日2食以上を置き換えてしまうよりも、朝だけの置き換えダイエットからスタートする方が、かえってリバウンドのリスクが少なくなるんです。

初めて置き換えダイエットを行う人や、以前リバウンドして失敗してしまった人は、まず朝だけの置き換えダイエットで効果を実感してみてください。