むくみ解消におすすめのスムージーや野菜ジュースのレシピ

むくみ解消には、ミネラルの一種である「カリウム」の摂取が効果的です。

体で作り出すことができないカリウムは、食事から摂取するしか方法がありません。

「カリウム」が豊富な食材をたくさん使ったスムージーや野菜ジュースを飲んで、むくみをスッキリさせましょう!

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むくみスッキリ!スムージーのレシピ

材料(1人分)

  • 水菜     :1/2~1束
  • アボカド   :1/2個
  • パセリ    :15g
  • ドライプルーン:5個
  • バナナ    :1本
  • キウイ :1個
  • レモン    :1/2個
  • 水      :200cc

作り方

  1. ドライプルーンは、種がある場合は種を取り、水に漬けておく。
  2. 水菜はよく洗って、適当な大きさに手でちぎる。
  3. アボカドは皮をむいて種を取り、一口大にカットする。
  4. パセリは軸を取り、葉の部分のみ使用する。
  5. バナナ・キウイ・レモンは、皮をむいて一口大にカットする。
  6. プルーンは漬けていた水ごとミキサーに入れる。
  7. ミキサーに水菜・パセリ・キウイ・レモンを入れ、パセリの葉のツブツブ感がなくなるまでしっかり回す。
  8. アボカドとバナナを加え、再度回す。
  9. 全ての材料が混ざり合って、なめらかになったら、出来上がり!

ポイント

ミキサーをかけている途中に、刃が空回りする場合は、少量の水を足して調節してください。

プルーンは、むくみ解消に必要な栄養素をたくさん含んでいるので、むくみにとって万能薬のような食材です。

カリウムたっぷり!レッドジュースのレシピ

材料(1人分)

  • スイカ : 100g
  • トマト : 1/2個
  • 梨 :1/2個
  • 水   : 50cc
  • 塩   : 少々

作り方

  1. スイカの皮をむき、種を取り除く。
  2. スイカとトマトを適当な大きさにカットし、ジューサーに入れる。
  3. 梨は芯だけ切り取って、皮ごと使う。
  4. 水を加え滑らかになるまでジューサーを回す。
  5. お好みで塩を少々加えれば出来上がり!

ポイント

カリウムもたっぷりなので利尿作用もあり、むくみ解消に効果的です。

お好みで塩を入れるのが、さらに美味しく飲むポイントです。

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