チラコイドダイエットの効果と方法

チラコイドダイエットの効果と方法

世間では次から次へと新しいダイエット法が話題になっていますが、「チラコイドダイエット」をご存知ですか? 

海外で話題になりセレブやモデルさんたちが利用していることから近年日本でもネットや雑誌などで話題になっています。それにしても「チラコイド」という言葉、あまり聞きなれない言葉ですが一体何でしょうか? 

今回はチラコイドダイエットの効果と方法についてご紹介します。

チラコイドって何?

チラコイドダイエット、ホウレンソウ

「チラコイド」とは、緑色の植物に含まれる「緑葉体」の内部に含まれる袋状の膜のことで、光合成に必要なクロロフィル(葉緑素)などが含まれています。つまり緑色の野菜には含まれる成分なのですが、なかでもホウレン草に豊富に含まれているそうです。

「じゃあ、明日からホウレン草をたくさん食べよう・・・」と思うかもしれませんが、ホウレン草をそのまま食べるだけでは吸収できるチラコイドはごく限られているためそれほどの効果は得られないようです。

チラコイドのダイエット効果を発見したスウェーデンの大学の教授がホウレン草をすり潰してろ過し、さらに遠心分離機にかけることによって抽出することに成功しました。つまり、チラコイドを摂りたいなら粉末状やサプリメントになったものを購入する必要があります。

チラコイドで痩せる理由

ダイエットで痩せる

食欲抑制効果

「チラコイド」には満腹ホルモンを分泌する作用があります。「チラコイド」を食事と共に摂ると「レプチン」や「CCK(コレシストキニン)」といった満腹ホルモンが増加し、なんと6時間も満腹感を持続してくれる効果があるといわれています。

ダイエットというと食事や間食を我慢するストレスがつきものですが、「チラコイド」を摂取することによって空腹感を感じることが少なくなります。その結果食欲が抑制されて自然と食べる量も減り、ダイエットにつながるということです。

血糖値の上昇抑制効果

ダイエットには急激な血糖値の上昇を防ぐことが重要だといわれています。「血糖値」とは血液中のブドウ糖の濃度のことで、通常は食後20~30分後に上昇していきます。

これが緩やかに上昇していくといいのですが、空腹時に甘いお菓子をたくさん食べたり炭水化物をたくさん摂ったりすると血糖値が急上昇します。

するとカラダは血糖値を下げようとして“インスリン”を分泌して余ったブドウ糖を「中性脂肪」に変えて蓄積していくのです。そのため“インスリン”は「肥満ホルモン」とも呼ばれ太りやすいカラダにしていきます。

「チラコイド」には、食べた物の消化や吸収を緩やかにして血糖値が急激に上昇しないように抑えるはたらきがあります。そうすることで“肥満ホルモン”であるインスリンの分泌が抑えられ脂肪の蓄積を予防する効果が期待できます。

チラコイドダイエットの方法

チラコイドスムージー

「チラコイド」はホウレン草などに多く含まれる成分ですが、そのまま食べてもカラダに吸収されるのはごくわずかですから、チラコイドが配合されたサプリメントや粉末を購入する必要があります。

少し前までは海外からネットで購入するしかなかったのですが、近年日本でも販売されるようになっています。

おすすめの飲み方

チラコイドは粉末状の商品が多いので、青汁のように水や牛乳に溶かして飲むことができます。水だけに溶かして飲むよりも牛乳や豆乳、100%ジュースに混ぜるのがおすすめです。

牛乳や豆乳のタンパク質やイソフラボン、カルシウムや100%ジュースのビタミン・ミネラルなど、合わせるものによって栄養バランスが良くなりますよ。

いつ飲めばいい?

チラコイドには血糖値上昇を抑制する効果や満腹感を持続させる効果があるので、食事のタイミングで飲むのがおすすめです。

チラコイドには満腹感を6時間ほど持続させる効果があるので、昼食時に飲むと間食を防ぐ効果や夕食を食べ過ぎることを抑える効果が期待できます。早くダイエット効果を得たいなら置き換えダイエットのように一食をチラコイドドリンクに置き換えることもできるでしょう。

注意!

 
チラコイドを食事に置き換える場合、毎食置き換えるような極端な方法は避けましょう。そうすれば一気に体重を落とすことができるかもしれませんが、リバウンドしやすくなり不健康です。無理がないように痩せるためには一日に一食置き換える程度にしましょう。

チラコイドを取り入れて効果的なダイエットを!

サラダ野菜

いかがでしたか? 今回は最近注目を集めつつある「チラコイドダイエット」の効果と方法についてご紹介しました。

あまり聞きなれない“チラコイド”はホウレン草などに含まれる成分で、特殊な方法で抽出されるため野菜のホウレン草を食べるだけでは摂取することができません。最近では日本でも「チラコイド」の粉末が手に入るようになったので、水や牛乳、豆乳などに溶かして摂取できます。

食事と一緒に摂ることで血糖値の上昇を抑制し、食欲を抑えるうれしい効果が期待できます。自分に合ったタイミングで取り入れてダイエット効果が得られるといいですね!

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